El culturismo del siglo XXI nos ha traido avances y tambien mucho obscurantismo para quienes no vivieron las bases de la vieja escuela ,porque antes un atleta tenia nivel mundial a los 23 años? porque se lograban grandes desarrollos con menos quimicos? porque los grandes culturistas solian estar bastantes kilos ariba off season? estos y otros temas tratare de desglosar ,un gran saludo a todos los fierreros .
Alejandro Yebra
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Hola amigos ,si ustedes son fans de Arnold como yo ,aqui esta el link para que entren directo a su website ,twitter y facebook .saludos
Alejandro Yebra
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La motivacion es como he escrito varias veces ,fundamental ,que pasa cuando el atleta no puede sostener la motivacion?, de seguro esta pasando por eventos que matan o duermen al niño interior ,ese niño interior es la parte ludica ,nuestra inocencia que un dia nos llevo a entrenar , comprar revistas ,ver videos de culturismo por horas ,vivir en un mundo adulto ,pero con un hermoso potencial de niño ,el mismo que considera que todo es posible ,el mismo que no deja que el mundo lo amargue con supuestas cosas que deberian hacerce , al carajo con todo..se puede ser un adulto,trabajar, tener una familia y a la vez mantener el niño interior ,puedes seguir coleccionando fotos de Arnold ,entrenar cada vez mas duro aunque no ganes el mr olympia ,juntar revistas y leerlas antes de dormir e igual podras ir a trabajar como adulto , el adulto y el niño deben mantenerce vivos toda la vida ,la vida es poesia ,la vida es romance y bohemia , quienes matan al niño ,se condenan a una vida gris ,a relaciones grises , con gente que mato a su niño ,nunca permitan eso .
Hombres o mujeres pueden toparce con parejas que les diran que esa parte ludica es inmadura , al carajo de nuevo con eso..cuando las cosas maduran ,estan cerca de descomponerce ,cuando tu motivacion te tenga por el piso , decite a ti mismo ,como rocky balboa "levantate ,recuerda lo que le dijiste al chico..",sueña y vive ,ya habra un tiempo en que todos te caeran encima con sus criticas ,pero aun sin fuerzas ,nadie,nadie ,puede sacarte tu sueños ,tus fantasias ,hasta el ultimo dia ,no escuche la campana ..y ustedes .un saludo .
Alejandro Yebra
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El trabajo de piernas ,tal vez sea el mas duro de todos ,mas alla de la retorica y frases que puedan motivar , muchos lectores quieren una rutina concreta con la cual construir muslos que parecen revelarce a todo , de por si,les digo que se olviden de contar los kilos en la prensa , casi cualquiera carga centenares de kilos en esa maquina ,la detesto, aunque a muchos les resulta comoda y a otros los hace sentir que mueven kilos y solo grritan y empujan en un torpe acto de evitar un trabajo realmente duro,el primer paso en la rutina , elongar los cuadriceps ,suavemente ,luego esto sigue asi :
estensiones de piernas 4x30-20-15-15 reps
sentadilla :8 series x 12-8-8-8-6-6-4-4
sentadilla hack 4x8 reps mas un descenso
camilla femoral 5x20
femoral maquina parado 5x12
Aconsejo tomen medidas de seguridad en sentadilla , cuando tengan buena tecnica , busquen kilos y kilos ,descansen algo mas de lo usual entre las series de sentadilla ,en las extensiones , contraigan un poco en la posicion de contraccion ,el dolor y congestion seran solo el comienzo antes de las series de sentadilla y hack ,esta rutina es solo para un atleta con experiencia , no deberian tardar mas de una hora en realizarla ,luego de adaptarce ,esta rutina es para ser hecha 1 vez semanal , espero les sirva y sus comentarios , bienvenidos.
Alejandro Yebra
english version:
The legs work out is perhaps the hardest of all, beyond the rhetoric and phrases that can motivate ,many readers want a particular routine with which to build big legs , I tell them to forget to count the kilos in the legs press machine, almost any load hundreds of kilos in the machine, hate it, but many find it comfortable , the first step in the routine, stretching the quadriceps, gently, then this goes like this:
Legs extentions 4x30-20-15-15 reps
squat: 8 setsx 12-8-8-8-6-6-4-4
hack squat:hack squat 4x8 reps
femoral bed 5x20
machine stopped femoral 5x12
Advised to take security measures in squat, rest a little more than usual between sets of squats, at the legs extensions machine, contract somewhat in the position of contraction, this routine is for an experienced athlete, you should not take more than an hour to do it, this routine is to be made once a week. Alejandro Yebra
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you will find a lot of articles about how to build big muscles in this website , there are some articles in english-spanish version .Alejandro Yebra
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